[뼈골절] 피로골절 스트레스골절 골모세포골절 (Trabecular fracture) 에 좋은 음식은? (골절치료)

[피로골절] 피로골절 스트레스골절 골모세포골절 (Trabecular fracture) 에 좋은 음식은? 

 

사진: Unsplash 의 ASN

무릎의 피로골절은 무릎 관절의 과도한 사용으로 인해 발생하는 손상입니다. 이러한 손상은 운동선수, 조리사, 건축업 종사자 등과 같이 무릎을 과도하게 사용하는 직업에서 발생하기도 합니다. 이러한 손상은 통증, 불편함 및 염증과 같은 증상을 유발할 수 있으므로 이에 대한 식이 요법 및 보충제가 필요할 수 있습니다. 

(그런데 나는 왜 피로골절이 왔을까 운동선수도 아닌데, 너무 단기간에 무리하게 운동을 했나보다...) 

 

뼈 골절에 좋은 음식 ( 피로/스트레스 골절, 골모세포 골절 등) 

 

 

1. 단백질

무릎의 피로골절은 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육의 재생 및 회복에 중요한 영양소이며, 손상된 조직을 수리하는 데도 중요합니다. 높은 단백질 함량을 가진 음식으로는 닭 가슴살, 계란, 대부분의 종류의 물고기 등이 있습니다.

 

사진: Unsplash 의 Farhad Ibrahimzade

2. 비타민 C

비타민 C는 조직 재생과 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 무릎 피로골절의 예방 및 치료를 위해서는 비타민 C가 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 대표적인 비타민 C 함량이 높은 음식으로는 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 브로콜리 등이 있습니다.

 

 

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 관절염과 같은 질병을 예방하는 데도 중요합니다. 오메가-3 지방산 함유량이 높은 음식으로는 참치, 연어, 등이 있습니다.

 

 

4. 칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 무릎은 큰 뼈들이 만나는 부위이므로, 뼈 건강을 유지하는 것이 무릎 피로골절 예방에 도움이 됩니다. 또한, 마그네슘은 근육 이완과 신경 기능에도 중요한 역할을 합니다. 높은 칼슘과 마그네슘 함량을 가진 음식으로는 우유, 요구르트, 브로콜리, 아몬드 등이 있습니다.

 

 

5. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 무릎 피로골절 치료를 위해서는 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 비타민 D가 포함된 음식으로는 우유, 요구르트, 아몬드, 매실 등이 있습니다.

 

사진: Unsplash 의 Towfiqu barbhuiya