[당뇨병] 당뇨병에 좋은 음식과 극복하는 방법

[당뇨병] 당뇨병에 좋은 음식과 극복하는 방법

 

사진: Unsplash 의 Myriam Zilles

 

 

❤️당뇨병을 극복하는 3가지 방법

건강한 식단 유지

과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 식단을 먹는 것은 혈당 수치를 조절함으로써

당뇨병을 관리하는데 도움을 줄 수 있다. 

 

규칙적인 신체 활동을 하는 것

운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

정기적으로 혈당 수치를 모니터링하는 것 

혈당의 자가 모니터링은 포도당 조절을 달성하고 유지하는 데 필수적인 도구입니다.

사진: Unsplash 의 Timo Volz

🥦🥬당뇨병에 좋은 음식

통곡물: 퀴노아, 귀리, 현미와 같은 통곡물은 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

전분이 함유되지 않은 야채: 잎이 많은 채소, 브로콜리, 그리고 콜리플라워와 같은 채소들은 탄수화물이 적고 혈당을 조절하는 것을 도울 수 있습니다.

베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류는 섬유질과 산화 방지제가 풍부하여 당뇨병이 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 된다.

콩류: 콩, 렌즈콩, 그리고 병아리콩은 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

생선: 연어와 참치와 같은 생선은 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있는 오메가-3 지방산이 높습니다.
그리스 요구르트와 코티지 치즈: 이것들은 단백질의 좋은 공급원이고 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있습니다.

견과류 및 씨앗: 아몬드, 치아 씨앗, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 단백질의 좋은 공급원입니다.

올리브 오일: 올리브 오일은 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

당뇨병 관리를 위해서는 식사량 조절도 중요하다는 점에 유의해야 한다. 식품 선택과 양의 크기에 대한 개인화된 조언은 등록된 영양사 또는 의료 제공자에게 문의하십시오.