[고혈압] 고혈압에 좋은 음식과 낮추는 방법

[고혈압] 고혈압에 좋은 음식에 대해

 

사진: Unsplash 의 Mockup Graphics

대체로 고혈압 당뇨등 관리하는 음식들은 비슷한것 같다. 

그중에서도 밀가루를 줄이고 베리류를 많이 권한다. 고혈압에 좋은 음식과 낮우는 방법에 대해 알아보자.

 

 

고혈압에 좋은 음식

1. 칼륨이 풍부한 음식 : 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도와 같은 칼륨이 많이 함유된 음식은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 베리류 : 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 화합물을 포함하고 있습니다.
3. 통곡물: 오트밀과 현미와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 혈압을 낮추는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
4. 지방이 많은 생선: 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
5. 저지방 유제품: 우유와 요구르트와 같은 저지방 유제품은 칼슘이 풍부하고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

사진: Unsplash 의 Elianna Friedman

고혈압은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있고 심장병, 뇌졸중, 신장병, 그리고 다른 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
만성 고혈압은 혈관을 손상시켜 장기로의 혈류를 감소시킬 수 있으며, 이는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

 

• 심장마비 또는 심부전
• 신장 손상 및 신부전
• 시력을 잃거나 실명
• 기억 상실 또는 치매
• 발기부전
  
  
  

사진: Unsplash 의 Bruno Nascimento

다음은 고혈압을 낮추는 몇 가지 방법 

1. 건강한 식단을 채택하세요: 나트륨 섭취를 제한하면서 과일, 야채, 통곡물, 그리고 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취하세요.
2. 규칙적으로 운동하세요: 일주일 중 대부분의 시간 동안 활발한 걷기와 같은 최소한 30분의 신체 활동을 목표로 하세요.
3. 건강한 체중을 유지하세요: 작은 양의 체중도 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 알코올 섭취 제한: 과도한 양의 알코올을 마시는 것은 혈압을 높일 수 있습니다.
5. 담배를 끊으세요: 흡연은 일시적인 혈압 상승을 일으킬 수 있고, 장기간 흡연은 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킵니다.
6. 스트레스를 줄입니다: 명상, 심호흡, 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 시도해 보세요.

어떻게 보면 기본적인 이야기지만 솔직히 1~ 6번 내용을 모두 지키는 사람은 많이 없을 것 같아요.

그래도 모두 힘내서 건강한 삶! 

 

오늘도 건강한 삶!